Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 1, DNT + DT3 (sobota + niedziela 30-31.01.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Weekendowe spacery: w sobotę jakieś 4 km w tym połowa trasy z plecakiem pełnym zakupów (czyli wypad do Biedronki po warzywa i owoce), w niedzielę coś pomiędzy 4,5 a 5 km. Miałam w niedzielę się [...]
Dieta: I posiłek płatki owsiane - 100 g mleko - 500 g miód - 15 g rodzynki - 10 g orzechy włoskie - 10 g omega-3 Jest ok. II posiłek racuchy - 3 jaja, płatki owsiane 100g, wiórki kokosowe Ok. III posiłek ryż - 100 g tuńczyk w sosie własnym - 90 g olej mct - 15 g Ok. IV posiłek (przedtreningowy) gainer - 100 g mleko - 500 g + 50 g carbo w trakcie [...]
Aktualny ranking zawodników klubów ŚOZKFiTS uzupełniony o Mistrzostwa Polski Weteranów i Weteranek w Trójboju Siłowym i Wyciskaniu Leżąc – 16.05.2009 Ranking 2009 WL stan na dzień 23.05.2009r. Nazwisko Imię Klub Zawody Data Ranking 2009 kobiet Kat.wag.44,0kg. 1.Gulajska Marlena UKS Eugen Knurów 35 M.P J 20i 23 Władysławowo 02-03.05.09 [...]
Aktualny ranking zawodników klubów ŚOZKFiTS uzupełniony o Akademickie Mistrzostwa Śląska w Trójboju Siłowym i Wyciskaniu Leżąc - 16.05.2009 Ranking 2009 WL stan na dzień 30.05.2009r. Nazwisko Imię Klub Zawody Data Ranking 2009 kobiet Kat.wag.44,0kg. 1.Gulajska Marlena UKS Eugen Knurów 35 M.P J 20i 23 Władysławowo 02-03.05.09 Kat.wag.48,0kg. [...]
Aktualny ranking zawodników klubów ŚOZKFiTS uzupełniony o Puchar Polski w Nasielsku 05-07.06.2009r. Ranking 2009 WL stan na dzień 11.06.2009r. Nazwisko Imię Klub Zawody Data Ranking 2009 kobiet Kat.wag.44,0kg. 1.Gulajska Marlena UKS Eugen Knurów 35 M.P J 20i 23 Władysławowo 02-03.05.09 Kat.wag.48,0kg. 1.Mikulska Monika UKS Eugen Knurów 50 [...]
Aktualny ranking zawodników klubów ŚOZKFiTS uzupełniony o V Mistrzostwa Śląska Juniorów i Juniorek do lat 18 i IV Puchar Knurowa w Knurowie 14.06.2009r. Ranking 2009 WL stan na dzień 21.06.2009r. Nazwisko Imię Klub Zawody Data Ranking 2009 kobiet Kat.wag.44,0kg. 1.Gulajska Marlena UKS Eugen Knurów 35 M.P J 20i 23 Władysławowo 02-03.05.09 [...]
Aktualny ranking zawodników klubów ŚOZKFiTS uzupełniony o Mistrzostwa Europy w Trójboju Siłowym w Jonkoping Szwecja 09-13.06.2009r.oraz Mistrzostwa Polski Juniorów i Juniorek w Grajewie 19-21.06.2009r.i Mistrzostwa Świata Subjuniorów i Juniorów 01-04.07.2009r. Ranking 2009 WL stan na dzień 21.06.2009r. Nazwisko Imię Klub Zawody Data Ranking [...]
Aktualny ranking zawodników klubów ŚOZKFiTS uzupełniony o Bartosz 2009 w Tarnobrzegu – 19.09.09 oraz III Otwarte Mistrzostwa Zagłębia w Wyciskaniu Leżąc Będzin – 04.10.2009 w razie błędów powiadom. Ranking 2009 WL stan na dzień 12.10.2009r. Nazwisko Imię Klub Zawody Data Ranking kobiety Kat.wag.44,0kg. 1.Gulajska Marlena UKS [...]
Anitan dziękuję! Asariah - mam jeszcze jeden szczelny stary szejker w kolekcji, także jakoś daję radę Dziękuję za rady, następnym razem wypróbuję Twój sposób. Dziś porządnie mieszałam, dość intensywnie i długo, relacja poniżej. Odgapiaj wszystko co zechcesz Ja również jestem bardzo ciekawa wrażeń po aminokwasach, to pierwsza moja styczność z tym [...]
Vena – klapki moje, ale skarpetki koleżanki Debee - tak też myślałam --------------------------------------------------------------------- DZIEŃ 29 Trening aero + wytrzymałościowy /13.04.2010 r. /poniedziałek DIETA I SUPLEMENTY 1) 3 jaja, płatki owsiane (80g) = 486 kcal SUPLE przed treningiem: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 30 min. [...]
OPIS DIETY zbilansowana dieta redukcyjna 1. Strat (15.03.2010 r.) – 18.04.2010 r. zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2000 kcal(dni treningu siłowego)/ 1800 kcal dni pozostałe dni treningu siłowego ok. 2000 kcal, BIAŁKO - 2,6 g/ kilogram m.c. ------169 g/ dzień TŁUSZCZ - 1,1 g/ kmc ------72 g/ dzień WĘGLE - 2,6 g/ kmc ------169 g/ dzień [...]
Czawaj, widzę że orientujesz w temacie i ćwiczyłeś w ten sposób, chciałbym poznać Twoją opinię na temat kilku stron tekstu, które zaraz wrzucę... edit: cholera, sfd skaluje zdjęcia w dół, więc muszę wrzucić na własny serwer ... ok, już są: Podstawową różnicą którą tu widzę jest to, że w książce co innego opisano jako trening izometryczny. Tutaj [...]
22.01.2010 SOBOTA PUSH Trening 19/24 1. Pompki na poręczach rampa 6 6x 6x6kg 6x12kg 6x18kg 6x21kg (ost. 6x15) http://www.youtube.com/watch?v=nIz6DHyJ9B8 Filmik z serii z 18 i 21kg. Grubo już. Ostatnie 2 powtórzenia z 21kg to raczej na trica. Dodam, że czułem lewy boczny bark po wszystkich seriach. 2. SQ rampa 6 6x40kg 6x60kg 6x70kg 6x80kg 6x90kg [...]
100 lat ;)dzięki :) Sroda minie tydzień zginie jak to ludzie gadają - tym bardziej że jutro mam wolne :) tzn wolne w pracy bo mały chory i muszę się nim opiekować więc pewnie bardziej umęczony będe niż po 10h w pracy :) Ale to dopiero jutro :) Dzisiaj jak zwykle super ekstra i same pozytywy .Choć już żona zaczyna sapać że za dużo czasu sobie [...]
No i wreszcie weekend 8-) Dzisiaj super dzień - w pracy tylko 5 godzin więc zleciało , pogoda cudowna i znów chce się żyć ,Dziś mi wszystko wychodziło więc bardzo pozytywny dzień a najlepsze dopiero nadchodzi ( cheat day i mikołaj :D - tyle że ja juz stary jestem i to ja musze teraz latać za prezentami dla mojego małego - ale mam większą [...]
Dawno się nie odzywałem więc coś sobie napisze :-P Mija dopiero tydzień redukcji a ja już się dużo lepiej czuje ( albo to wiosna tak działa :) ) problemy wzdęciowo gazowe ustały w bardzo dużym stopniu więc już jest nieźle , ponadto czuje się lżej Przestałem brać kreatyne beta alanine i nie wiem czy to jest wina ale według wagi [...]
Witam wszystkich , od jutra zaczynam mase tzn wchodze na zerowy na tydzień ( + 300kcal od aktualnego) poobserwuje co się dzieje i będe dodawał powoli kcal. Bardzo prosze o sprawdzenie planu i ewentualna korektę co dodac co zmienić .( ćwicze tylko w domu więc mam ograniczone pole do popisu , ale dokupiłem pare rzeczy ostatnio i aktualnie do [...]
- - TRENING - - Ostatnia wizyta na siłowni była wspomagana przez personalny plan treningowy (i wolę myśleć, że trener się przyłożył przy jego układaniu niż że wywaliłam kasę w błoto). A, że nie posiadam wszystkich maszyn :) , to w oparciu o materiały z SFD, dopasowałam go bardziej do warunków domowych. Obciążenie 3kg. [...]
DT - Ghorta ghrrromi fat
